O ano de 2025 já caminha para o fim, mas, segundo o personal trainer Danilo Cruz Carneiro, ainda há tempo para quem deseja conquistar um corpo mais definido e saudável até as festas de fim de ano. Com quatro meses pela frente, o especialista garante que é possível “mudar o jogo” e evoluir de maneira significativa — desde que haja disciplina, acompanhamento profissional e foco nos objetivos.
“Em quatro meses conseguimos mudar nosso corpo e chegar com confiança na praia de final de ano. Claro que com um ótimo treino e uma dieta personalizada, esse caminho se torna muito mais rápido”, afirma Danilo.
Frequência e intensidade dos treinos
O personal explica que a prioridade deve ser treinar de 3 a 5 vezes por semana, incluindo exercícios aeróbicos na programação. Quando possível, ele recomenda separar os cardios do treino principal. Mas, se não for viável, é indicado realizá-los logo após a musculação, em sessões de 20 a 30 minutos diários.
O papel da dieta no processo
Para Danilo, os resultados só aparecem quando treino e alimentação caminham juntos. Ele defende uma dieta balanceada, rica em frutas, proteínas e carboidratos ajustados ao peso corporal. Durante a fase de “cutting” (redução de gordura corporal), recomenda a ingestão de 2 a 3 gramas de proteína por quilo de peso.
“Se a pessoa pesa 80kg, por exemplo, pode consumir até 240g de proteína por dia. Essa estratégia, junto ao déficit calórico — ou seja, consumir menos calorias do que se gasta — potencializa os resultados”, explica.
Evolução garantida em quatro meses
De acordo com o treinador, a combinação entre musculação, dieta equilibrada e exercícios aeróbicos de intensidade moderada a alta gera resultados impressionantes em pouco tempo. “Se a pessoa mantiver essa rotina, eu garanto uma evolução absurda em quatro meses”, assegura.
Constância acima de tudo
Apesar da promessa de transformação rápida, Danilo reforça que o verdadeiro desafio está em manter os hábitos a longo prazo. “Os passos são simples, mas manter isso por muito tempo não é. Por isso, a importância de contar com um personal que te motive, cobre o compromisso com o treino e personalize cada estratégia de acordo com a sua realidade”, diz.
A importância da individualidade biológica
O profissional ainda lembra que cada corpo responde de uma forma. “O caminho é o mesmo — treino e dieta —, mas os obstáculos variam de pessoa para pessoa. Por isso é essencial enxergar cada aluno como único, com um planejamento específico e sustentável.”
Com dicas práticas e diretas, Danilo Cruz Carneiro reforça que 2025 ainda reserva tempo suficiente para quem quiser começar a transformação. “Não espere pelo próximo ano para cuidar do seu corpo. Se começar hoje, em dezembro você já vai ver o resultado do esforço”, conclui.
