A creatina é um dos suplementos mais pesquisados no universo esportivo e não se limita apenas a atletas de força. Segundo Ellen Ledur, nutricionista e influenciadora voltada a esportes e bem-estar, seu uso é seguro e seus benefícios são amplamente comprovados, desde que respeitadas as doses indicadas.
O que é a creatina? É uma substância produzida naturalmente pelo corpo a partir de aminoácidos como glicina, arginina e metionina. A maior parte da creatina se concentra nos músculos, funcionando como uma reserva rápida de energia para atividades de alta intensidade e curta duração.
Benefícios da creatina:
- Força e potência muscular: A suplementação pode aumentar significativamente a força em exercícios intensos, potencializando os resultados do treino.
- Ganho de massa magra: Auxilia na hipertrofia ao favorecer maior volume de treino e retenção de água dentro das células musculares.
- Desempenho esportivo: Ideal para modalidades que exigem explosão e velocidade, como corridas curtas, levantamento de peso e esportes coletivos.
- Recuperação muscular: Contribui para reduzir os danos musculares e acelerar a recuperação entre sessões de treino intenso.
- Saúde cerebral e funções cognitivas: Pesquisas indicam efeitos positivos no desempenho mental, especialmente em situações de privação de sono ou em populações mais velhas.
- Aplicações clínicas: Estudos sugerem benefícios no tratamento de doenças neuromusculares e neurodegenerativas, como Parkinson e distrofia muscular.
Segurança e verdades sobre a creatina:
- É considerada segura quando usada corretamente, geralmente na faixa de 3 a 5 g por dia.
- Não prejudica os rins em pessoas saudáveis, segundo revisões científicas.
- É aprovada por instituições internacionais, como a International Society of Sports Nutrition (ISSN).
Como suplementar:
- Dose recomendada: 3 a 5 g/dia, sem necessidade de fase de saturação.
- Pode ser consumida a qualquer horário, preferencialmente junto às refeições.
- A forma mais estudada e eficaz é a creatina monohidratada.
Em síntese, a creatina é muito mais que um recurso para estética muscular. Ela melhora a performance, acelera a recuperação, apoia a saúde cerebral e pode ser um aliado no cuidado com doenças neuromusculares. Com respaldo científico, é uma opção segura e eficaz tanto para atletas quanto para quem busca qualidade de vida e bem-estar.
